Istruzioni per l'uso

Viste le perplessità nel momento che l'ho consegnato, con questo post voglio spiegare cos'è e come si prepara quel "mucchietto di foglie secche" che vi ho consegnato.

Si tratta di una Tisana/Infuso. E' un composto di diverse erbe ed in base ai tipi impiegati e alla loro miscela si possono ottenere diversi tipi di sapori/fragranze.

Nel nostro caso la tisana è composta da questi ingredienti: Ibisco ,uva passa, maialini e quadrifogli di zucchero, caramello, panna, sambuco, lamponi, ribes nero, aroma di lamponi e albicocca.
Vista la presenza dei maialini e dei quadrifogli in zucchero le hanno dato un nome idoneo: PORTAFORTUNA.
In effetti l'ho scelta per questo (oltre che per il gradevole odore...per quanto qualcuno non lo apprezzasse... :( ) perchè viste le diverse "sfortune" che ci hanno accompagnato finora ho pensato che anche questo magari può contribuire a ridurre questa "tendenza" negativa.
Ho preferito qualcosa di meno convezionale (un mio marchio di fabbrica...se non si fosse capito! :D), ai classici corni o zampe di coniglio...Inoltre la dose che vi ho dato è per un paio di tazze, questo Vi permette (eventualmente) di condividerla con un vostro amico/amica.
Come si prepara? più semplice che fare un bagher correttamente... :D Dunque, la dose "canonica" consigliata: versare un cucchiaio in una tazza (circa 25cl), versarci acqua bollente ed aspettare 10 minuti circa. Nel nostro caso lo zucchero è già nell'infuso ma è possibile aggiungerne a piacere (attenzione ad aggiungere! perchè maggiore sarà lo zucchero più si perderà il sapore della tisana). Infine filtrare con un comune "colino" da cucina. Se non lo conoscete questo attrezzo chiedete alle vostre mamme/nonne, loro questo attrezzo lo conoscono sicuro! :)
In alternativa al "filtraggio" manuale, è possibile utilizzare un "infusore". Quest'ultimo non è altro che una capsula dove inserire le erbe della tisana e immergerlo nell'acqua della tazza. E' comodo perchè ci risparmia la noiosa fase di filtraggio.
In entrambi i modi il sapore della tisana NON viene modificato.
Ora spero sia chiaro il suo utilizzo visto che qualcuno lo aveva già considerato "qualcosa" da fumare... :D
In questo post volevo anche avvisarvi che sul lato DX ho inserito un nuovo calendario per gli appuntamenti che ci aspettano (per ora mantengo anche il vecchio ma aggiorno solo le date che ci sono rimaste). Dato che vorrei avere un vostro giudizio, per non farvi perdere troppo tempo, ho messo un sondaggio in fondo al blog...in base ai vostri giudizi deciderò se continuare con il nuovo o mantenere il vecchio. Grazie 1000 anticipato per la collaborazione!! :)

Il Riscaldamento

Un atleta prima di effettuare la sua prestazione sportiva svolge SEMPRE una attività di riscaldamento. A volte è "visibile" perchè viene svolto sul campo di gioco (calcio, basket, pallavolo) mentre in altri lo è meno perchè è svolto in strutture adiacenti al campo (nuoto, tennis, ginnastica). Ma è un fase INDISPENSABILE che tutti gli sportivi affrontano prima di eseguire la loro performance.
Per gli sportivi di alto livello è una normale precedura pre-gara/allenamento dove preparano i loro muscoli (ma anche le loro menti) alla sfida sportiva. Questa fase perde proporzionalmente (dal mio punto di vista) parte del suo valore, man mano che lo sport che facciamo passa da "vera attività sportiva" a "puro divertimento". C'è anche una questione fisica da non sottovalutare legata alla crescita (NON si può paragonare il lavoro fisico di un bambino con quello di un adulto e tutte le relative fasi intermedie di crescita) ma questo è un tema che in questa sede è meglio non approfondire.
In questo post vorrei provare a chiarire cos'è e a cosa ci serve (servirà) la fase di Riscaldamendo per il livello che ci riguarda.
I giocatori devono effettuare SEMPRE il Riscaldamento prima di ogni evento che richiede loro un impegno psico-fisico intenso.
Cosa produce NON farlo o svolgerlo in modo NON idoneo per l'impegno che si andrà a svolgere? Gli effetti negativi possono colpire la performance (in gergo "non si entra in partita") ovvero l'impossibilità di esprimere tutta la nostra intensità/capacità di gioco fino a quella grave di un danno fisico dell'atleta. E' ovvio che se il cervello invia ai muscoli un segnale di "Potenza Max" e i nostri muscoli/articolazioni non sono preparati è plausibile che qualcosa si possa "rompere". Scaldare i muscoli/articolazioni ci serve per avere la completa elasticità e mobilità di quest'ultimi. In genere atleti con muscolature molto sviluppate hanno bisogno di una fase di riscaldamento più lunga ed intensa per essere efficienti.
NON è possibile pretendere una performance elevata istantanea dal nostro corpo se non è stata preparata precedentemente con una idonea fase di Riscaldamento.
Per definizione la performance elevata la si ottiene SOLO quando tutto il nostro organismo è in condizione per esprimerla. Non trovarsi in questa condizione vuol dire ottenere una performance parziale, di quanto inferiore è proporzionale al "Calore" che manca al nostro organismo per arrivare alla condizione ottimale.
Non riguarda solo la fase il riscaldamento, ma ora spero che il termine "Calore" ci faccia capire che "qualcosa" il nostro organismo brucia per ottenere una performance...quel "qualcosa" nel corpo umano è sinonimo di "cibo". Presentarsi a "serbatoio" vuoto prima di una attività fisica intensa riduce la capacità di produrre "Calore" al nostro organismo e quindi anche la sua capacità nell' esprimere la performance massima. Ovviamente esistono tempi e modi per "rifornirsi" prima di una attività sportiva, ma in questo post volevo solo evidenziare l'importanza di questo fattore.
Chiarito che da un pessimo riscaldamento è poco probabile o impossibile ottenere una performance massima istantanea purtroppo qualcosa di "nocivo" si produce anche a lungo termine. Infatti se i muscoli non lavorano in condizione ottimale è anche probabile che si possono generare dei "micro-traumi" che in giovane età possono non avere un effetto concreto immediato (il tutto si riduce, a volte, in brevi periodi di dolore o fastidio) ma che con l'avanzare dell'età (parliamo di anni...ma il tempo passa e arrivano pure quelli!!) possono arrivare a diventare delle vere e proprie situazioni croniche di dolore.
Essendo stato giocatore mi ricordo benissimo quando a 20 anni facevo 10 minuti di riscaldamento (definiamolo così...) e dopo partitella con schiacciate, tuffi, salti...e poi il giorno dopo, stanco, qualche acciacco ma tutto passava in n°1 giorno. Ora, a 35 anni, se faccio una roba del genere potete stare certi che per una settimana ho la schiena bloccata e il ginoccho DX dolorante.
NON voglio dire che se avessi fatto un riscaldamento perfetto NON avrei nessun problema (Ahime! l'età dopo una certa soglia è un problema per lo sportivo...) ma sicuramente qualche sintomo in meno post-performance ce lo avrei...
Come si svolge la fase di Riscaldamento?
Ora sappiamo cosa ci serve e a quale finalità è destinata questa fase. Il "Come" lo si stabilisce in base alle peculiarità dei giocatori e a quale livello di performance vogliamo arrivare in quella precisa seduta.
Nel caso della pallavolo la performance da raggiungere è SEMPRE quella massima (meglio se in ottica "esplosiva"). Il fattore su cui si cambia (anche in modo evidente) la procedura è la tipologia di atleta con cui lavoriamo. Un atleta allenato, uno meno allenato, un adulto, un bambino sono tutti parametri fondamentali per ottenere la procedura ottimale di riscaldamento.
Ma rimane l'importanza che ogni atleta deve darsi un metodo di riscaldamento che inizialmente può essere indicato dal Trainer ma che nel tempo (anche qui parliamo di anni...) può diventare sempre più specifica per le proprie esigenze. Infatti è molto frequente che da bambini si faccia riscaldamento assieme e il Trainer faccia da "timoniere". In età adulta gli atleti si muovono con maggiore autonomia ma con il know-out acquisito negli anni per svolgere al meglio la procedura ed effettuare un riscaldamento efficace. Il Trainer in questo caso si occupa di risolvere casi specifici su singoli atleti e di applicare loro procedure personalizzate.
Infine la fase di Riscaldamento (per gli sport di squadra) è il momento dove l'Allenatore concede maggiore "libertà" ai suoi giocatori perchè chiusa questa fase l'attenzione vuole che sia rivolta agli esercizi e alla loro corretta esecuzione. Nel "corretta" è incluso anche il livello di "Intensità" che spesso in condizione "Ufficiale" (Gara) si raggiunge in modo "naturale" mentre in allenamento l'atleta lo deve "produrre" per arrivare ad un livello ottimale. Un cattivo riscaldamento NON aiuta l'atleta a predisporsi a questa situazione...

Agenda Fenice 3DM *5

Dopo la pausa Natalizia si torna a parlare di Pallavolo. Dunque...dove eravamo rimasti? Da un "fuggi-fuggi" nell'allenamento del 23/12 e da una "telenovela" in essere.
Il primo lo metto nel capitolo "possibili incidenti di percorso da considerare per le prossime volte" e la chiudo lì. Mentre la "telenovela" ha un finale più consono al periodo...happy end! C'è la data!! La faremo il 05/02/2010. Furbi quella della Federazione...a me avevano dato l'obbligo di giocarla entro il 24/01, loro l'hanno definita 15gg dopo...Beh! se il risultato lo si ottiene "barando" allora ci riesco anch'io... :)
OK! Leggendo il mio personale libro "Come evitare i possibili incidenti di percorso in Squadre di Pallavolo" ho deciso di inviare un SMS a tutti per avvisarvi dell'allenamento di domani sera (Lunedì 28/12/2009) dalle 20:30 alle 22:30 anche se su questo Blog è già visibile da un paio di giorni il piano "festivo" degli allenamenti. E' ovvio che vorrei avere maggiore adesione a questo allenamento...ad ora ci sono n° 2 assenti certi, vorrei restassero solo loro.
Per questo allenamento rimane valida la richiesta a Prex di portare l'impianto sonoro, così se Marco vuole un po' di "ritmo", siamo attrezzati per questa sua richiesta.
Aggiornamento delle ore 12:17
Daniele fa alcune richieste...provo a dare qualche risposta.
Festa post allenamento: Per me potete farla ma questa volta NON metto mano all'organizzazione. Se avete piacere di farla vi sentite tra Voi e la organizzate. Comunque alla eventuale Festa posso contribuire portando un paio di bottiglie di Fanta (erano quelle destinate per la "NON" Festa del 23-12...).
Partecipazione di altre Squadre all'allenamento: Non lo so e non mi sono preoccupato di saperlo perchè la parte che mi riguarda dell'allenamento non mi comporta delle differenze sul mio lavoro nel caso ci siano oppure no. Noi lavoriamo, per la mia fase "tecnica", da soli e in un "metà" campo della Palestra. Se è un vostro interesse sapere qualcosa in più, su questa cosa sentite o Matteo o Marco o Marcello.

Buon Natale!!

Buon Natale a tutti!!

Agenda Fenice 3DM *4 Aggiornato alle 9:10 di Mercoledì 23/12

ULTIMA ORA: SPOSTAMENTO ORARIO DI INIZIO ALLENAMENTO STASERA (23/12/2009)
Causa imprevisto l'allenamento di oggi è stato spostato al seguente orario: dalle 20:45 alle 22.30 circa. Mi scuso per il disguido... :(

Situazione recupero gara con i Samurai di San Damaso.
Ho fatto comunicazione alla Federazione della impossibilità di arrivare ad un accordo. Mi hanno fatto "capire" di provare a fare in modo di raggiungerlo perchè a causa del maltempo molte altre partite sono state sospese e anche la Federazione fatica a soddisfare tutte le richieste di spostamento. Comunque sono stati categorici...NIENTE PARTITE IN PERIODO NATALIZIO. Non hanno arbitri disponibili perciò non potrebbero mandarcene uno per la nostra partita. La partita si giocherà dopo le Feste sicuramente. Insomma la "telenovela" continua...
Sempre un Grazie 1000! a tutti coloro che lasciano idee o "interfacciano" con il blog! Qualche esempio? "Appesantire" Marco prima della "terribile" seduta di Preparazione Fisica che farà stasera...Non l'ho mai visto all'opera, sono curioso di vedere quanta "lingua" vi farà tirar fuori... :) :D
Il METEO...
Anche per stasera è possibile il rischio "ghiaccio" sulle strade. Colgo l'occasione a tutti coloro che raggiungono la Palestra in auto di fare la massima attenzione nel guidare. OK! Sembro il "nonno" che fa le raccomandazioni, ma il ghiaccio è l'elemento più insidioso che si incontra per strada. Prudenza e Attenzione! mi raccomando! ;) :)
Aggiornamento ore 12.13
Non sapevo dell'uso di "musica" durante la fase "Marco". A Daniele posso dire che per il CD possiamo usare quello di Frank utilizzato alla pizzata di qualche settimana fa. Mi sembra idoneo...Per l'attrezzatura "hardware" invece è il caso che senti direttamente da Enrico anche se in questo post gli faccio la richiesta "ufficiale" di portare l'impianto (anche perchè è "trasportabile" e questo non dovrebbe dargli grossi problemi anche se poi non lo usiamo). Sulla questione 3DF sono pienamente d'accordo... :D
Aggiornamento ore 20.00
Alla fine sono rimasti in n°5. Metto i nomi tanto non mi costa molta fatica...
-Fabio
-Frank
-Enrico
-Jack
-Daniele
Alle 15:00 di oggi pomeriggio eravamo N°6 in più... Ora non mi va di fare commenti sulla cosa. Non ne ho MAI fatti prima e NON inizio a farne ora. E' un vostro diritto essere in allenamento/partita o NON esserci ma se TUTTO il lavoro che faccio (SMS, BLOG a volte anche TELEFONO) per comunicarvi tutto con ragionevole anticipo (il termine corretto è programmazione) e poi il risultato che ottengo è esattamante come se NON si sapesse nulla allora mi viene il sospetto che qualcosa NON funziona. Proverò, con il vostro aiuto, a capire cosa fare per evitare che la cosa NON si ripeta più.

Agenda Fenice 3DM *3 Aggiornato alle 14:29 di Martedì 22/12

Situazione recupero gara con i Samurai di San Damaso.
Fumata nera. NON ho raggiunto un accordo con il Responsabile su una data (in accordo) "possibile" da qui al 24-01-2010. Durante la pausa Natalizia Lui non ha disponibili n°4 elementi della sua rosa (composta da n°8...). Perciò NON potrebbe giocare. Noi invece NON abbiamo un Venerdì possibile da offrire dopo la pausa Natalizia (per i motivi elencati nel precedente post). Ora il giudice diventa la Federazione. Nel pomeriggio comunicherò il problema a quest'ultimi e poi loro ce lo risolveranno. Io, egoisticamente, posso dire di avere n°6 elementi disponibili in qualunque data stabilisca la Federazione, perciò io in partita ci vado a prescindere da qualunque sia il finale di questa "telenovela". Non aggiungo altro. In serata aggiorno il Post. Poi nei prossimi giorni vi comunicherò la nuova data.
Allenamento 23-12-2009 dalle ore 19:30 alle 21:30 circa
In questo allenamento è stato deciso di inserire un richiamo di "Preparazione Fisica" condotto da Marco.
Questa cosa la utilizziamo anche per migliorare una fase del nostro allenamento che spesso abbiamo un po' trascurato o comunque svolto in modo poco efficace...IL RISCALDAMENTO.
Marco dovrebbe indicarci una linea generale per svolgere questa attività in circa 15-20 minuti. Questa fase NON serve solo per fare due chiacchere tra noi ma anche per avviare il nostro fisico al lavoro di allenamento successivo. Questa "linea" NON sarà solo fatta nella serata di domani ma la ripeteremo in tutti gli allenamenti da qui fino a fine stagione (partite comprese) e questo deve diventare il nostro metodo "Fenice" di riscaldamento. Non ho la pretesa di fare la procedura "perfetta" ma almeno avremo una idea del cosa/come fare (visto che fatico a seguire questo momento per l'evidente lavoro di montaggio-smontaggio delle reti a cui sono soggetto). Io da bravo "scolaro" prenderò appunti di tutti i "passaggi" che Marco Vi farà eseguire in modo che la cosa non resti in "aria" ma rimanga scritta. Quando potrò farò un post sul tema del Riscaldamento e così spero di farvi capire a cosa Vi serve e soprattutto a cosa Vi servirà.
IDEA PER IL POST-ALLENAMENTO DEL 23-12-2009
Stavo pensando alla idea di portare un Panettone e un qualcosa da bere per il dopo allenamento e per augurarci il Buon Natale. Inoltre vorrei darvi il "regalo" di Natale che dovrebbe risolvere quel problema di "sfiga" della Palestra di Montale. Se ci siete TUTTI mi fareste un grande favore, visto che vorrei che la sorpresa fosse per TUTTI e non solo per chi viene. Poi se avete impegni inderogabili, io allora non posso più fare nulla. Mi date qualche commento per capire se la cosa vi va e se riuscite ad esserci TUTTI? Se non tutti possono accedere al Blog, quelli che lo leggono regolarmente si informino con quest'ultimi e spieghino la cosa...poi mi risponderanno anche per loro. GRAZIE 1000!!
Nuove date di allenamento
Queste vi verranno indicate (forse) domani sera. Presumibilmente si farà qualcosa tra Natale e Capodanno e forse (ma è una mia idea...) anche qualcosa tra Capodanno e la Befana. Ci conto visto che 08/01 siamo già in campo e vorrei potervi fare un allenamento prima di quella data e farvi ricordare cosa è la Pallavolo dopo i bagordi di fine/inizio Anno...Il Blog comunque vi terrà sempre aggiornati.

Agenda Fenice 3DM *2 Aggiornato alle 12:32 di Lunedì 21/12

Innanzitutto...Grazie 1000! a tutti coloro che hanno espresso una opinione alla mia richiesta.
Vedo di fornire gli ultimi aggiornamenti riguardo la vicenda: "Recupero partita con i Samurai di San Damaso".
Appena pochi minuti fa mi sono sentito con il "Capo" Samurai della Squadra avversaria...Inizialmente NON voleva giocare la partita in periodo Natalizio ed allora eravamo proiettati a giocarla il 22-01. Ma dopo un veloce controllo anche la data del 22-01 (che mi sembrava buona...) si è invece rivelata NON possibile! Il perchè? Quel giorno i Samurai devono giocare a Pozza perciò è improbabile che possano disputare n°2 partite nello stesso giorno!!
Ora il "Capo" Samurai sta facendo una rapida consulta con i suoi giocatori ed entro la serata dovrebbe darmi un quadro più completo della sua disponibilità. Le date che ci siamo dati più probabili sono tra Lunedì 28/12 e Mercoledì 30/12. Ho stabilito che uno qualsiasi di quei 3 giorni mi può andare bene visto che non dovremmo avere NESSUNO che usa la Palestra in quel periodo. Per ora abbiamo bocciato il periodo tra il 04-01 e 05-01 perchè io non sono sicuro sulla disponibilità della Palestra e il "Capo" dei Samurai ha forti dubbi sulla presenza di molti suoi giocatori in quel periodo.
Mi dispiace, veramente, per chi in quel periodo non potrà partecipare alla partita ma avete visto che siamo molto "bloccati" su eventuali variazioni alle date che erano state stabilite inizialmente. Il problema vero è che Montale è impossibile considerarla, visto che è programmata al "minuto" da chi sappiamo noi...e sappiamo che NON ci viene concesso nulla oltre a quello prestabilito (a volte neanche quello... :( ).
Ora aspetto notizie sulla disponibilità degli avversari e poi spero di definire la data.
Per ora è tutto quello che so...state sintonizzati!! :)

P.S.: Non mi piace usarlo perchè poi leggete solo questo e il resto lo buttate...ma è una mia considerazione che ripeto da un paio di mesi.
La Palestra a Montale porta sfiga!! Oramai è "matematica" che quando entro in quel luogo "qualcosa" non funziona o non riesco a farlo.
Io NON sono uno scaramantico "accanito" ma la regolarità di sfighe in quel luogo va oltre na "statistica". Ora penserò ad un modo per risolvere anche questo... :D Qualche idea?